一字馬拉傷怎麼辦、一字馬速成、一字馬好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練) ...

在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得 ...

較理想的做法是將雙腳微曲，吸口氣拉長腰背，呼氣時盤骨前傾，將下腹貼近大腿，保持腰背盡量放平，有輕微拉扯感覺便可以停止，並保持呼吸。在做其他前彎 ...

大腿内侧因下一字马拉伤,怎么办? 你可能是韧带撕裂，不要小看这种伤，我以前在学校的时候也韧带撕裂过，足足躺了两个星期治疗。你种伤有几天了？

4年前一次做一字馬，拉傷左左大肶內則之後每次左腳向外踢都會劇痛痛到佢唔敢再做。佢之前睇過兩個治療師，主要幫佢做針灸、衝擊波，總共睇左十幾次都無乜進展

久違的運動傷害特集又來囉！這次跟各位解析十分常見的『腿後肌群拉傷』。大腿後側的肌肉主要有三條，分別是股二頭肌、半膜肌、以及半腱肌，三條肌肉合 ...

[ 瑜珈] 進入正確一字馬(如何避免拉傷？ ) II How to open the full split SAFTY / Deep Stretching.

大部分的第一級肌肉拉傷都可依其症狀治療，且你可能只需要避免從事某些活動或運動幾天。第二級肌肉拉傷就比較嚴重，肌肉會出現部分撕裂的狀況。

美國丹佛一名女學生日前參加啦啦隊夏令營時，被教練要求進行「一字馬」訓練，期間多名助理教練疑似不顧其意願，硬用外力將其腿筋拉開，最終導致她雙腳 ...

1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 · 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。 · 3.壓迫。用繃帶 ...