拉筋多久才有效、拉筋壞處、筋拉不開在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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30秒不晃動拉筋才有效. 是不是常常覺得拉完筋身體還是硬梆梆？拉筋又應該拉多久呢？拉筋有哪幾種嗎？影片由美國物理治療師為您解析三個拉筋時最常見的 ...

其實拉筋屬於一種長期訓練的動作，每天重複做的效果絕對比久久拉一次好，因為根據研究指出，如果經常伸展、使用某處的肌肉，對該肌群有正面的幫助，所以 ...

其實，拉筋就是我們所說的「伸展」的通俗講法，伸展的並不是「筋」，而是肌肉、筋 ... 要多久拉一次筋？ ... 事實上，隔天不痛不緊的拉筋才是最好的。

運動後、久坐久站肌肉痠痛時，我們會進行拉筋伸展，希望將緊繃縮短的肌肉拉長到原有的長度，然而肌肉纖維、筋膜已產生局部的沾黏，用白話文來形容，就像是 ...

「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵. 說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的 ...

十秒鐘只夠肌肉放鬆並開始延展，要對柔軟度有任何幫助，至少每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作只要停留20秒就夠 ...

2.牆壁拉筋操 ... 第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。 1.臀部貼近牆壁，雙腿往天花板的方向伸直打開。 2.將腿 ...

不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎.

等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要 ... 教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊繃的身體.