劈腿拉筋壞處、劈腿拉筋多久、劈腿拉筋受傷在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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筋並不是越長越好，筋是肌肉與肌腱的組合，筋拉得太長，肌肉收縮的距離會增加，要產生相同的動作會比較費力。筋與韌帶一起穩定關節，筋太鬆關節會不穩定。

拉筋的時間不必太長，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每次動作伸展約10至30秒即可，然後左右兩邊各做10次。拉筋的部位也以大腿、小腿的 ...

這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因，並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。伸展無法解決所有 ...

2.牆壁拉筋操 ... 第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。 1.臀部貼近牆壁，雙腿往天花板的方向伸直打開。 2.將腿 ...

因此，應藉由劈腿拉開大腿內側肌肉，改善全身淋巴循環，不只消水腫、讓 ... 臀部拉筋操. 仰躺，一腳屈膝，另一腳橫放在屈膝的大腿上，抬起上半身，用 ...

... 劈腿等等。如果你要進行的運動項目，會需要很好的柔軟度，那就必須在運動前把筋拉開才行。如果是屬於上述這些運動，那就可以在運動前用靜態拉筋 ...

（醫生小提醒：每個人體質不同，有些人天生肌肉太大、筋膜較緊，可能無法在四周內達成，但是一定會進步！當然，劈腿時避免一次過度伸展，才能減少肌肉拉傷喔。）或許乍看 ...

這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆，導致骨盆歪斜，引起腰痛；肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環，導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多 ...

拉長腿筋 · 伸展腿部內側及後側 · 刺激腹部器官 · 強化脊椎和腎臟排毒 · 鎮靜神經系統及大腦 · 緩解關節炎或坐骨神經痛.

當你拉筋完隔天有痠或是疼痛感時，代表你在做靜態伸展時，可能硬把肌肉拉長而導致拉傷了。事實上，隔天不痛不緊的拉筋才是最好的。所以其實拉筋時，不是要 ...